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维生素D缺乏应该晒太阳吗

作者:创始人 来源:1 时间:2023-09-15 14:21:13 点击:1 次

[文章前言]:维生素检测仪维生素D很重要,不仅对骨骼好,也有助于健壮肌肉,还能够下降呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率,以及下降癌症肿瘤的发生率、下降一切原因导致的死亡率(医学上称为全因死亡率)。人群普遍存在维生素D的缺少,尤其是老年人好发。咱们为啥容易维生素D缺少不充足的日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或许运用遮阳伞(也叫做物理防晒)、外用防晒霜、隔着衣物或许玻璃晒太阳,以及并未在阳光充足的时刻段

维生素检测仪

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维生素D很重要,不仅对骨骼好,也有助于健壮肌肉,还能够下降呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率,以及下降癌症肿瘤的发生率、下降一切原因

导致的死亡率(医学上称为全因死亡率)。人群普遍存在维生素D的缺少,尤其是老年人好发。


咱们为啥容易维生素D缺少

不充足的日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或许运用遮阳伞(也叫做物理防晒)、外用防晒霜、隔着衣物或许玻璃晒太阳,以及并未在阳光充足的时刻段晒太阳;

部分慢性病 吸收不良、肥壮、肝肾功能不全等;

药物 抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等;

高龄 由于大于70岁时,同样光照,皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。

这个时刻段 最适合晒太阳

由于咱们体内仅有10%的维生素D由外源性食物供给,富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类;而90%均为内源性,由紫外线照耀皮肤合成,

所以阳光很重要,阳光直接照在皮肤上很重要。咱们知道SPF-8的防晒霜能削减皮肤产生的维生素D的92%;SPF-15的防晒霜能削减99%。

什么时刻晒太阳最好呢?能够选用影子准则:当您自己的影子比您的身高长时,紫外线现已非常弱小,皮肤不能合成维生素D,因此建议的晒太阳时刻是正午前后

2小时,每天半小时。夏天能够恰当调整时刻段和日晒时长。

合理补维D 不易发生中毒

如何才能知晓自己是否缺少维生素D?其实很简单,只要抽血进行检测,目前基本各大医院均可检测。

在不能满意日晒的情况下,咱们能够选择口服弥补维生素D的方法。没有胃肠吸收功能障碍的老人,首选口服弥补维生素D。假如有吸收功能障碍,就需要肌肉注射

维生素D,间隔时刻要根据运用剂量而定。在补足维生素D时,剂量能够每天2000-5000IU,补足后每天1000IU保持量即可。

弥补维生素D也存在一些不良后果,包含肾脏钙化以及泌尿系结石。维生素D是脂溶性的,有蓄积中毒的危险,但假如不是长时间大量的运用,一般都不会呈现中毒。

能够通过检测血维生素D的水平,以及监测尿钙水平来判断。24小时的尿钙低于300mg都是安全的。

值得注意的是,本文是针对普通维生素D的弥补。而活性维生素D为骨质疏松的医治药物,常见的为骨化三醇与阿法骨化醇。服用活性维生素D并不能弥补体内维生

素D的缺少,也不能同维生素D一样带来呼吸、免疫、肿瘤方面的获益。

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